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      還有十幾天,就要迎來今年的高考了,在考試前很多考生普遍都存在緊張或是焦慮的現象,那么該如何自我調節,輕松上陣呢?一起來聽聽專家怎么說。
      考前要養成早睡早起的習慣,盡量不要熬夜看書。形成良好的生物鐘,使自己保持旺盛的精力。學習的時候認真學習,休息的時候,好好休息,做到勞逸結合,保持心情愉悅。有時間可以做一些簡單的運動,消除疲勞。也可以唱歌,聽音樂,看輕快的電視節目等緩解自己緊張的情緒。
      還要保持愉快的心情,一個良好的情緒狀態是非常重要的,如樂觀、冷靜、沉著、困難、積極以及愉快的狀態都是非常好的,這是訓練有素的一種心理素質,對于考生來講復雜的腦力搏擊,智慧的較量,沒有辦法保持一個良好的情緒與心態的話,就有可能會失機亂謀,使自己做出錯誤的判斷與分析,最終考試失敗。
      一定要放下包袱以及輕裝前進,很多考生對于考試有著很大的期望,所以就會把眼光緊盯著考試成績,這樣一來就容易產生很大的壓力,引起了過度緊張的情緒與心理,使注意力沒有辦法高度集中,影響了充分的發揮,甚至是會使考試失敗,輕裝前進就需要把羈絆甩開,才可以充分的發揮,考出一個好成績。
      “你是家里的最大的期望!”“你一定能行!”“你一定會金榜題名!”……類似這樣的話,很多家長都會給孩子說,但是效果不見得是好的。心理醫生建議家長,要走出對孩子過分?;?、過分干涉、過分期待的誤區。
      一方面家長不能對孩子特別嚴肅、約束和提要求、提建議,另一方面家長不能過分關心,什么都順著孩子,讓孩子全身心投入在考試上。這兩種方式會增加考生心理壓力,甚至是會讓孩子感到反感。讓孩子輕松、自然地應考,就像平常一樣,才是最好的狀態。
      心理醫生建議家長,焦慮情緒盡量不要在孩子面前表現,適當自我心態調整??記?,父母應該多傾聽孩子的心聲,了解孩子的感受,增加親情的聯系,緩解考前壓力。例如:多談高考完全家人去哪兒旅游、暑假去參加哪些有意思的活動等輕松、愉悅的話題。(呼倫貝爾市精神衛生中心供稿公益心理援助熱線7373777)

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